Home / СТИЛЬ ЖИЗНИ / ЗДОРОВЬЕ / 7 плохих привычек во время карантина

7 плохих привычек во время карантина

карантин дома

Набрать лишний вес, стать более тревожным и потерять производительность – это то, к чему может привести неправильный образ жизни во время карантина. Рассмотрим наиболее распространенные вредные привычки.

Несоблюдение режима дня

Если распорядок дня отсутствует – организм тратит больше сил на то, чтобы настроиться на вероятное развитие событий. Ресурсы расходуются быстрее и к середине дня мы можем чувствовать усталость, апатию, стресс или даже тревожность.

Неправильный режим сна

Мелатонин (гормон сна) вырабатывается с 21:00 до 00:00. Сон, который начинается в 4:00 утра и заканчивается в 14:00 – рано или поздно приведет к полному дискомфорту. В крови возрастает уровень кортизола (гормона стресса), сон становится некачественным. А плохой сон влияет не только на самочувствие, но и на иммунный ответ организма, то есть на наш иммунитет. Рекомендация: стараться придерживаться единого, постоянного режима. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Постоянное времяпровождение в кровати

Каждому человеку нужна физическая активность. По нормам ВОЗ, минимальное количество в неделю составляет 150-200 минут интенсивной физической нагрузки. Они помогают нормализовать сон, притупляют реакцию на стресс, активизируют мозговую деятельность, помогают быстрее мыслить, меньше уставать и стать более выносливыми: как физически, так и эмоционально. В итоге мы успеваем выполнить более задуманных задач. Даже 10-минутная зарядка утром поможет находиться целый день в тонусе.

Переедание или потребление большого количества фастфуда

Здоровому человеку за один раз нужно съедать 400-500 граммов пищи. Две трети пищевой тарелки должны составлять овощи: это могут быть как свежие, так и приготовленные. Наш организм можно немного обманывать: класть на тарелку много овощей, которые дают ощущение заполнения и имеют много питательных веществ, есть сложные углеводы (например, каши). Также важно к каждому приему пищи добавлять белок, не забывать о жирах (авокадо, масло, орехи). Так вы будете чувствовать сытость.

Злоупотребление алкоголем

Если это 1-2 бокала вина в неделю, то это не будет иметь серьезного негативного влияния на организм. Но если пить каждый день водку и заедать батоном с майонезом, то это, конечно, будет иметь свои последствия. Игры с достаточно высоким количеством алкоголя могут приводить к изменениям личностного компонента и к психоэмоциональным проблемам.

Работа в кровати

Начинать день в постели, работать в постели и заканчивать так день создает иллюзию того, что ничего не меняется в жизни. Это наводит депрессивные мысли, уменьшает производительность, влияет на наше настроение. Поэтому надо менять картину, двигаться и заниматься различными видами деятельности.

Избегание контактов с людьми

Самоизоляция – это правильно, но отсутствие любого контакта – это плохо. Эволюционно человек достаточно социальное существо и ему нужны люди, общение и возможность разделять с кем-то определенные эмоции, события и ощущения. Поэтому при длительном уходе от общения мы формируем в себе тревогу и страх.

Поделиться новостью:

Check Also

Пленум Палаты представителей голосует против роспуска парламента

В пятницу пленум палаты представителей обсудил предложение партии зеленых и независимого депутата Анны Теологу о …